A “base de quatro apoios” é um excelente exercício que vai fortalecer seus ombros, braços e quadris.
Adicione essa prática ao seu aquecimento e mantenha-se fluido. Este movimento vai te ajudar quando seu oponente tentar pegar suas costas ou quando ele se defender de uma queda mal executada.
Veja a aula na íntegra aqui e aprenda a ficar calmo sob pressão.
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Oss