Se há um tópico em que os médicos do mundo seguem unidos é no bom e velho lema: sono é vida.
“Dormir bem é uma espécie de sessão de terapia noturna”, resumiu a neurocientista alemã Verena Senn. “Ter uma boa noite de sono é tão importante para a saúde quanto manter uma alimentação saudável e praticar exercícios físicos. É enquanto dormimos que o nosso corpo descansa e trabalha para equilibrar diversas funções do organismo.”
É por isso que dormir bem é sinônimo de melhorias no sistema imunológico, toxinas eliminadas e fortalecimento da memória. Dormir mal, por outro lado, causa dificuldade de concentração, aquela irritabilidade que só piora os problemas e indisposição geral para executar tarefas. A falta de sono de qualidade então vira um ciclo chatinho de quebrar: falta de sono, dia truncado, mau humor e estresse, dificuldade de pregar os olhos, falta de sono, dia truncado etc.
A boa notícia é que o problema também pode ser resolvido num piscar de olhos. Estudos indicam que os principais inimigos do sono são a ansiedade, má alimentação e uma pessoa roncando ao lado. Tudo, como se verá a seguir, tranquilas de minimizar.
Se a cabeça fica brigando com o corpo na hora de dormir, especialistas sugerem atitudes simples e eficazes como:
* Evitar café, mate, chá preto e refrigerantes de noite e no fim de tarde. Examine como você dorme com e sem ingerir esses alimentos, e procure avaliar até que horário incomoda você. Há pessoas que precisam cessar com essas bebidas a partir de 14h;
* Manter o quarto sem claridade, com janelas ou cortinas eficientes;
* Estipular um horário regular para dormir e acordar, auxiliando assim seu organismo;
* Evitar comer muito no jantar e fugir de pratos pesados — procure jantar duas horas antes de ir para a cama;
* Escolher seu travesseiro com o mesmo zelo com que você escolhe seu quimono;
* Ao longo da noite, ir largando os dispositivos eletrônicos, que volta e meia trazem notícias angustiantes;
* Trocar a TV do quarto por um livro que entretenha a mente;
* Para combater a ansiedade, praticar exercícios físicos todos os dias, meia hora que seja. Se a academia está fechada, treine em casa, no parque ou na praia;
* Ah, claro. E para evitar eventuais roncos, investir em modernos e suaves tampões de ouvido, daqueles de espuma.
Durma bem, treine melhor e viva mais. Oss!
Comentários
What about breathing? Any routines you can share?!
try sticky tape over the mouth. i've been doing this for 18 months and now can't sleep without doing it. amazing how much moisture one loses through beathing with their mouth open
Yes, the book Breath by James Nestor. This is worth reading. Ironically, Rickson also has a book of the same name. But it's not quite the same subject :)