Logo nas primeiras aulas de jiu-jítsu, aprendemos a buscar o máximo de eficiência com o mínimo esforço. Isto é, enxergar como detalhes aparentemente banais, quiçá desimportantes, podem levar nossos treinos, e nossa vida, a um novo patamar.
Os preparadores físicos e especialistas em vida saudável perceberam o valor dessa filosofia. Caso a pessoa seja sedentária, sem ânimo algum para o esporte, tudo pode começar devagar. Por exemplo, com 150 minutos de atividade física por semana, ou uma caminhada estimada em 10 mil passos por dia — tranquilo e eficaz para todas as idades. Basta deixar o carro em casa e ir à academia a pé, por exemplo.
Caso a pessoa não consiga controlar o apetite ou esteja acima do peso, a medida também começa com um primeiro passo bem curto: basta procurar reduzir em 10% a quantidade de comida no prato, em todas as refeições. Se você costuma pedir 3 colheres de arroz, vai comer 2 e meia. Em vez de 2 conchas cheias de feijão, pode usar conchas menores e usar conchas levemente menos cheias. E por aí vai.
Caso o incômodo maior seja em relação ao sono, há também pequenas medidas, como reparar no que você anda ingerindo até as 17h, como café, chás ou mate. Ou diminuir a TV ou celular na hora de ir para a cama.
Faz parte da humanidade, portanto, buscar (e encontrar!) pequenas soluções que façam grande diferença na nossa vida. Mas há poucas que superam um exercício simples, cultuado por atletas de ponta e até samurais como o mestre Rickson Gracie.
Trata-se de um exercício de apenas cinco minutos diários, que nos ajuda a ganhar controle emocional, saúde mental, diminuição da ansiedade, melhora na qualidade do sono, diminuição da tensão e clareza nas ideias.
Sim, esse exercício existe. A ciência aponta que você, em média, respira 22 mil vezes por dia. Isto é, os pulmões não param. Especialistas e pesquisadores perceberam que o simples fato de atentar para a respiração, e procurar fazer uma respiração pausada por 5 minutos, inspirando e expirando lentamente, faz toda a diferença na saúde das pessoas — física e mental. Com o tempo e a constância, esse exercício pode ajudar a baixar a pressão arterial e tudo mais.
Para começar, basta um pequeno esforço para a máxima eficiência: pense no número 426, e mande ver por cinco minutos. São 4 segundos inspirando, 2 para segurar o ar, e 6 para expirar lentamente.
Com o tempo, você vai se tornar um mestre na respiração, e perceber como isso ajuda você a se mover e raciocinar de modo cada vez mais eficiente.
Confira uma das 22 mil maneiras que Rickson Gracie conhece para seu jiu-jítsu melhorar, a seguir. E assine nossa plataforma para ver centenas de aulas completas com legendas em português.
Comentários
Nenhum comentário ainda. Inscreva-se grátis e seja o primeiro a comentar.